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年假健康放 多走動避久坐 如意操四招保健康
http://www.epochtimes.com/b5/14/1/28/n4070949.htm%E5%B9%B4%E5%81%87%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%94%BE-%E5%A4%9A%E8%B5%B0%E5%8B%95%E9%81%BF%E4%B9%85%E5%9D%90-%E5%A6%82%E6%84%8F%E6%93%8D%E5%9B%9B%E6%8B%9B%E4%BF%9D%E5%81%A5%E5%BA%B7.html
Jan 28th 2014, 22:52



【大紀元2014年01月28日訊】（大紀元記者施芝吟台北報導）年假即將來臨，很多人會利用這難得的長假，全家大小開車到外地旅遊，或是搭飛機出國旅行。不管是長途開車或是搭飛機，長時間待在狹小的空間裡，很可能會發生「經濟艙症候群」，嚴重者甚至有致命危機。
所謂的「經濟艙症候群」是因為旅行中長時間坐著不動，腿部深處的靜脈容易形成血塊而引起的深層靜脈血栓症。這種靜脈血栓會在病人突然起立或走路時順著血流跑到肺部，而堵住肺的血管引起肺栓塞。長途巴士、火車、公車等或在劇場觀看表演時長時間不活動等等，都有同樣的危險性。
開車、搭車 注意下肢血液循環
彰基復健醫學部主治醫師吳建林說，在車上可以做些運動，兩腳離開腳踏板，做腳踝幫浦運動，就是腳踝盡量往上鉤，鉤到不能再鉤，會感覺小腿微酸，小腿腓腸肌痠，持續20秒，放鬆，腳再往下踏出去，用力踏，小腿脛前肌也在收縮，讓兩處肌肉收縮，肌肉收縮可以讓血管回流較佳，不會因為長時間開車、搭車，靜脈血流回不來。
下車後，往下蹲再站起來，讓下肢血液循環，也讓大腿放鬆。此外，可以扶著車子，腳往後延伸，腿後肌會再收縮，之後腳再往前伸。每個動作持續20秒。
坐正避免脊椎側彎
國泰醫院物理治療師簡文仁說，也可以雙手握方向盤，往前推，往後拉，坐在駕駛座上，屁股要挪一下，有些民眾屁股會偏一邊，長久下來會脊椎側彎，因此要左右輪流或坐正。
過年家人團聚，親友常聚在一起打麻將，一打就是好幾小時，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，同一姿勢長久不動，輕微會引起酸痛，嚴重會導致肌腱炎、關節囊發炎；建議每隔一小時起來走動、做伸展操，避免後遺症。
他表示，「一拜上天賜好牌」，雙掌合十，雙肘伸直高舉過頭，身體向前後共拜4次；「不要只聽都不碰」， 雙掌合十，雙肘伸直高舉過頭左右搖晃；「拜託拜託給我碰」，雙手胸前合十，小臂平舉，前後旋轉拜四下；「不要暗槓呼嚨我」，雙手胸前合十，小臂平舉，左右推掌到兩邊；「三家烤肉一家香」，十指張開，掌心朝下，雙手向前劃大圓；「啊無你是未安怎」雙手背向後腰，抬頭挺胸，雙肩向後動四次。
簡文仁建議民眾坐著時，腰部最好有合適的靠墊托住腰部，或是多變化姿勢，每隔一小時要起來走動走動。
馬年如意操
新的一年歲次甲午屬馬，雖然過去的一年不甚理想，但希望總是在。尤其是，健康的身體永遠是個人最大的資產，只要青山常在，不怕沒材可用。國泰醫院物理治療師簡文仁推出馬年如意操。
第一招：馬步迎賓請上座
雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸（圖1），身體轉向左邊，右手也迎向左邊，左腳微蹲成左弓右箭步（圖2）；再雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊換成右弓左箭步；同時雙手往上方移好像迎賓上座（圖3）。換邊再做。
第二招：馬仰人翻忙補錯
身體站穩右腳向前抬起踢出，身體向後微仰，雙手舉起身體兩旁反覆抱胸張開，單腳輕跳保持平衡穩定（圖4）。換腳再做。
第三招：馬不停蹄有節奏
雙手像是拉鞍執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍。可以原地跳、可以前後跳、也可以左右跳，總是有節奏地跳出自己的韻律感（圖5）。
第四招：馬到成功四方賀
雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上、身體下蹲馬步，向左轉90度腳成左弓右箭步，雙手仍是兩側延展平伸（圖6）；接下來皆保持雙手姿勢，腳不動、身體左轉90度；再轉回正面，雙腳換成右弓左箭步；最後腳不動、身體右轉90度，每方向皆大喝三聲。◇
（責任編輯：敏清）


美東時間: 2014-01-28 09:52:40 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/14/1/28/n4070949.htm年假健康放-多走動避久坐-如意操四招保健康.html


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