大紀元 - 24小時全球新聞滾動: 降低膽固醇防止心臟病發作（下）

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降低膽固醇防止心臟病發作（下）
http://www.epochtimes.com/b5/14/1/30/n4072370.htm%E9%99%8D%E4%BD%8E%E8%86%BD%E5%9B%BA%E9%86%87%E9%98%B2%E6%AD%A2%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85%E7%99%BC%E4%BD%9C%EF%BC%88%E4%B8%8B%EF%BC%89.html
Jan 30th 2014, 23:22



【大紀元2014年01月30日訊】在這裡先向各位拜個年，敬祝各位讀者在2014年身心都健康、吉祥如意、平安喜樂。接續上篇的主題「降低膽固醇防止心臟病發作」，希望對新的一年身體健康有大助益。
車前子
車前子富含高量的纖維素，這些纖維素可降低總膽固醇的量及低密度膽固醇（LDL）的量。至於是否能提升高密度膽固醇的量，尚無明確證據。另外車前子併服statin類降膽固醇藥物時，發現比單獨服用statin降低膽固醇的效果來得好。但車前子會減低某些藥物的吸收率，因此在服用車前子補充品時應和你的醫師進行討論。
紅麴
大家耳熟能詳、老祖宗已應用許久的紅麴，能降低總膽固醇、低密度膽固醇及三酸甘油脂，間接減低心臟病發作、改善體內血流狀況。提醒您，高膽固醇的情況，絕對不能等閒視之。是否在服藥時加入紅麴併服，可與醫師溝通。
若服用的紅麴量太高，會使得肌肉疼痛，或無力狀，甚至有損傷肝臟的副作用產生。至於已有肝臟疾病的人，請務必與醫師討論是否可以服用。正在服用抗凝血劑的患者更應小心，紅麴加入服用，可能增加出血危險。
綠茶萃取物
綠茶一向是中國人的嗜好，當成雅士飲品，萃取物更是良好的飲食補充品。它主要可顯著降低低密度膽固醇。
維他命B群
維他命B群尤其是B6、B12及葉酸，它們可幫助神經系統及紅血球細胞維持健康狀態及正常的功能運作，B群對心臟病、血中凝塊、心臟病發作、中風等的幫助，來自於它可降低人體血液中的同型半胱胺酸（homocysteine），雖然上述的研究尚有爭議，但B群不應只在幫助心臟病上被單獨看待，尚有其他重要的功效。這些重要功效在前面一些文章已多有描述。
輔酶Q10（CoQ10）
CoQ10可以由人體製造，但隨著年齡增加，製造的量就會隨著遞減。CoQ10可維護正常細胞的功能運作。一項實驗證實CoQ10可以降低心絞痛的發生。對有動脈阻塞的人，服用CoQ10可以增加運動的能耐。另外有部分人在服用statin類降血脂的藥物時，有肌肉痛或肝損傷的情況下，併服Q10可以預防這些副作用產生。
黃豆
黃豆萃取物已被證明可以降低總膽固醇及低密度膽固醇的量，但對降低三酸甘油脂只有些微的作用。
另外要格外注意，患有乳癌、子宮癌、卵巢癌或子宮內膜異位症的患者，不建議使用黃豆相關的營養保健品，再者使用抗凝血劑藥物的人，應與醫師商量是否使用。
其他草藥、香料的萃取物
1.朝鮮薊的葉子萃取物，或蓍草、羅勒等，都有報告顯示有降低膽固醇的功能。在一項對圓形朝鮮薊葉子萃取的研究也顯示，能降低總膽固醇和三酸甘油脂的功效。
2.另外像薑、薑黃、迷迭香等也都有防止心臟病的功效。
3.許多報告也顯示大蒜萃取物能降低總膽固醇及低密度膽固醇的血中含量。
生活型態對心臟健康的影響
1.多運動
不論是藥物或保健營養品都不是仙丹妙藥，需配合良好的生活習慣，藥物或保健品才能發揮最好的功效。維護心臟健康更需側重良好的飲食習慣及食物內容，加上多運動。宅男宅女是最不利於心臟健康的一群。患有心臟病的人，若能持續有恆的適度運動，絕對能慢慢去除心臟病的威脅。
2.地中海型的飲食
有太多報告都明白表示多蔬果、吃全穀類、橄欖油、堅果、富含不飽和脂肪酸的食物內容，或者再加上適量的紅葡萄酒的地中海型飲食型態，是能有效降低高血壓和減少中風的發生，最高可減少或降低風險50~60%左右。
3.每日5蔬果
一項長期且人數高達1萬5千人以上的研究中，建議您：
‧每日5蔬果。
‧每週運動至少2.5小時以上，維持標準的BMI值介於21~24，或男人腰圍在90公分，女人腰圍在80公分以下。（但應避免「瘦」胖子的問題，即數值標準，但體內實測脂肪值卻超標，所以運動是比較保險的做法。）
‧不抽菸。
‧多食用含不飽和脂肪酸、Omega-3的食物。
4.有氧運動
維持每天40分鐘至1小時的有氧運動，據研究，每週運動超過3天以上，較每週低於3天或每次運動不足40分鐘的人，更有降低膽固醇的效果。
5.去除壓力
壓力會促使皮質固醇增加，而皮質固醇會使得脂肪量增加，以致引發心臟病的危險。另外壓力也會使得心血管呈現發炎而讓血塊沉降。壓力也會誘使增加膽固醇量，血壓上升，心律不整的荷爾蒙增加，壓力還會讓冠狀動脈緊縮，造成血壓急速上升。而當我們處在壓力下時，對抗疾病感染的能力也會下降。
心臟的健康，關係到我們全身其他部位的功能是否能健全運作。因此，吃對的飲食內容（如前述的地中海飲食），運動要夠量，高EQ降低壓力，減少對事情的不滿及無謂的生氣，有空靜坐冥想或看著遠方緩和高漲的情緒，從身、心、靈調整，比單純服用藥物或保健品來維護心臟健康，更加有效用。◇


美東時間: 2014-01-30 10:22:33 AM 【萬年曆】
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/14/1/30/n4072370.htm降低膽固醇防止心臟病發作（下）.html


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